img_1320

Onsdagsträning

Igår kändes träningen mest tung och det var bättre tryck idag!Så skönt stt vara tillbaka och kunna göra cleans igen! 👌🙏

Dagens pass:

A. EMOM i 10 min

1 Clean

1 Hang Clean

75% of 1RM Squat Clean

B. E2M i 12 min

3-5 Clean Pull

Kipping Pullups/Hanging Leg raises

C. E2M i 6 min

3x10m Farmers walk + 10m Farmers walk backwards

30s Plank

Kul pass!

0 Tack för att du gillar! ♥
img_1320

Clean & jerk – äntligen

Jag har inte gjort en squatclean sen i september, eftersom jag fick ont i knät efter Lidingöloppet men idag satte jag 50 kg utan större problem. Ingen smärta i knät!

Tålamod och rehab ger resultat!

Jerksen gick också helt okej.

Dagens pass:

7 set av 1 Clean + 2 splitjerk (25,30,35,40,50,50,50 kg)

Sen kettlebell bear complex med 2x 12 kg kettlebell. Avslutning Kettlebellsvingar med 2 x 12 kg och en massa burpees. 😅😝

0 Tack för att du gillar! ♥
img_1320

Testvecka och hur stark är jag?

Testvecka i boxen och jag har gjort allt utom turkish getups för de funkar inte med mina knän. Men i övrigt säjer testveckan att jag är inne i ett bra styrkeflow och ja, jag är rätt stark 💪

Sumomarklyft – 122,5 kg (130 kg på vanliga mark)

Powerclean – 60 kg

Pushpress – 62,5 kg

Strikt press med kettlebell – 20 kg (klarade både höger och vänster)

Pushpress med kettlebell – 24 kg (klarade båda sidorna även här)

Backsquats 10RM – 70 kg (dvs 10 reps)

Armhävningar – minns inte…. men kan ha varit 20 eller 24 mot låda. Rätt oviktigt och därför la jag det inte på minnet.

Pullups/chins – 7 St med gummiband

Idag blev det inget test men vi körde iaf vanliga marklyft 10,10,10+, plusset betyder att man gör så många man orkar på sista och jag gjorde 15. Vikten på stången var 75 kg. Det är jag också nöjd med.

Kul träningsvecka!!

1 Tack!