img_4881

Ny programmering

Ny progg igång idag! Det är nu jag ska bli stark 😜💪

Kul med snatch men känns att det var länge sen!

OL Proggen

A. E90s x 5 set
2 Snatch

B. E2M i 6 min
3 Snatch Pull

C. E2,5M i 7,30 min
3 Front Squat (50 kg)
5-5-5+ Strict Pullups (10 på sista!!)

img_4881

Olympiska lyft och tuuuusen wallballs

Passet igår var riktigt roligt men också en rejäl genomkörare, framför allt för låren. Ni vet wallballs, kasta boll (6 kg) högt upp på en vägg, ta emot och gå ner i en djup knäböj och sen upp och kasta igen…. mjölksyra och flås och vi delade på 200 stycken så benen fick verkligen jobba!

olympiska lyft

Onsdagspasset med Snatch – olympiska lyft

1)
Olympiska lyft
OTM i 10 min (nytt lyft varje minut)
1 Snatch (Ryck på svenska)

2)
CrossFit

B. In team of 2
200 Wall-balls
OTM:
15s Håll i toppen av en pull-up (pronerat) – pga min kroppsvikt så kan jag inte hänga riktigt bra då min ena axel gör ont, jag använder istället ringar. Igår drog jag mig upp i ringarna och ”hängde” i toppen med aktiva skuldrar och spänd kropp.
15s Plank

Vi hade tid över och avslutade med riktig discoträning, dvs bicepscurls. Vi gjorde 10-9-8-7 osv med 15 kg stång. Och alltså, det var inte särskilt tungt… för att köra slut på mina biceps så avslutade jag med 11 reps där Joel, vår coach, höll emot min stång så jag fick lite extra motstånd. Men det känns lite sjukt att 61 reps med 15 kg inte var så tungt!

olympiska lyft