La på mer än jag egentligen hade tänkt men det gick ju bra ändå 😜för trött i huvudet för att kunna tänka och räkna tydligen.
A.
E3M i 15 min
1×6 reps backsquat (70 kg)
2×4 reps backsquat (80 kg)
2×2 reps backsquat (90 kg)
Varva backsquats med Kipping Pull-ups teknik träning
B. 9 min AMRAP
2-4-6-8-10-12-14-16-18 reps osv
Dumbell Snatch (12,5 kg)
Box Jump Over
Ringrow
Men när 2×2 på 90 ändå känns okej så kanske det där gamla maxrekordet på 100 kg inte är så svårslaget 😜💪
Note to self. Lyssna på coach Emma-Gill när det är genomgång, annars får du jobba onödigt mycket 🙈
Vi skulle göra en stege med hantelsnatch -> på 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 repetitioner, men jag gjorde 20-20-20-20-20-20-20-6-4-4 istället… . Och höjde vikten varje gång från 6 kg till 17,5 totalt förvirrad! 😂💪
.
Onsdagspasset:
A. 10 min
4 HPC, paus vid start och fångst. (40 kg)
2 PushPress + 2 Push Jerk med 15s paus över huvudet på sista rep (40 kg)
.
C. Work in Team of 2.
10 rounds of:
10 Deadlift (5 reps 70 kg)
Alternating Dumbell Snatch. Start light and increase the weigth.
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2, men jag gjorde alltså…20-20-20-20-20-20-20-6-4-4
20 Ring-Rows
Gick från boxen sjukt trött och sjukt nöjd 🙂
Jag har blivit helt sämst på att blogga! Mest recept har det blivit men ni följer mig väl på Instagram också och då ser ni ju att jag tränar i alla fall 🙂
Jag var lite sänkt i morse efter valresultatet. Jag skäms över att det är så många rasister i vår by! Nej fy för inskränkta människor. SD får sju platser i kommunfullmäktige, ska bli intressant att se hur de ska fylla dem. För de är bara fyra på sin lista…
Nåja, dagen blev bättre efter trevlig lunch med vänner och sen ett grymt pass i boxen.
Vi kör programmering och det är andra veckan nu. Idag ökande vi antalet backsquats med ett reps, från fem till sex men hade samma vikt som förra veckan. Samma med pullups och strikta pressar. Ett set till på samma vikt. Sen avslutade vi med sex minuter tokflås. Tänk att man kan bli så flåsig och trött på så kort tid!
.
A. E2M i 10 min
6 Backsquats (55 kg)
5 Scapula depresseion
B. 6 set med 4 reps strict Pullups. AMRAP på sista set.
C. 4×10 reps strikta skivstångs pressar (25 kg)
D. 6 min AMRAP
3 Plank Squat Burpees, jump high
6 Sprinter Sit-ups
12 KB swings
💪
.
1 Tack!