img_5269

Kettlebellswings – so much fun

Riktigt roligt pass i boxen med massor av kettlebellsvingar!

Vi gjorde en stege med 10 reps på varje kettlebell och två varv. Vi körde alltså 8,12,14,16,20,24,28,32 och 40 kg. Svingar med 40 kg suger rätt bra!

Sen körde vi en teamwod i 20 minuter med bl.a. 10 pullups var, 20 utfallssteg med vikt, 20 kettlebellsnatch och 10 Mountainsclimbers varje varv. Vi hann fyra…

Riktigt tufft idag men kul!

0 Tack för att du gillar! ♥
img_5269

Älskade kettlebell

Jag gillar verkligen kettlebells! Roliga och jobbiga att träna med. Man kan göra otroligt mycket med dem.

Idag gjorde vi bl.a. kettlebell Snatch, den hade jag nog bara gjort nån enstaka gång tidigare. Kul när man liksom fått in snitsen! Bottom up pressar med kettlebell gillar jag också, och är hyfsat stark i.

Här är dagens pass:

A. E3M i 12 min

8/8 Split Squats

Set 1-2: 10-12 Bottom-up KB Pressar

Set 3-4: 6-8 Bottom-up KB Pressar (tyngre kb)

B. 4 min AMRAPs, 2 min rest between rounds

10 Pushups
200m Row

8/8 KB Snatch
16 Sit-ups

60m Farmers walk
20s Planka
20s Hollow Hold

15/15 1-arm Row
5 step up and over

0 Tack för att du gillar! ♥
img_5269

Tisdagspass i boxen

Tisdag i boxen: 🤘😅

A. E3M i 12 min

8/8 Utfall med vikt fram

Set 1-2: 10 Bottom-up KB Pressar 10 kg

Set 3-4: 6 Bottom-up KB Pressar 12 kg

B. 3 rundor av:

10x10m Shuffle run, agerar timer

Jumping Pullups

Burpees

Throw over shoulder 20 kg ball

Thruster kettlebell 2×10 kg

Farmers walk 2×24 kg (eller var det 22?)

Blocket B var tufft, väldigt mycket flås! Kul!

1 Tack!