img_3733

Extra pepp behövs bland

När man tvivlar på sin egen förmåga är det grymt med extra pepp från coach Joel 👊

Idag gjorde vi woden Peter Martin – 2 varv av 20 Clean & jerk och 20 pullups. Tusan så jobbigt 😅 så nöjd med att jag klarade alla pullups och Clean & jerk med 35 kg på stången.

Dessutom byggde vi upp en 1RM av 1 powerclean – 1 frontsquat och 1 jerk och jag gjorde sista på 60 kg 💪

img_3733

Marklyftsonsdag

Efter många veckor med 10 reps tunga marklyft kändes nya proggen idag med 2 x 115 kg lätt 😜

A. Jobba upp en tung men inte max 2:a i Deadlift

B. Team WOD:

2 rounds of:

4 min of:

Row mashine

Step over Box 2x dumbells

4 min of:

Double-unders

Ball-Slams

img_3733

Så goda bönbullar

Så goda bönbullar! Testa, de smakar inte bönor 🙂

Bönbullar 6 st

1 pkt stora vita bönor (avrunna och sköljda)

3 ägg

2 msk fiberhusk

1 msk sötströ

2 tsk bakpulver

2 msk äppelcidervinäger

En nypa flingsalt .

Mixa samman alla ingredienser till en jämn kletig smet.

Låt den svälla 5 minuter.

Forma 6 bullar med blöta händer och lägg på plåt med bakplåtspapper.

Pensla med uppvispat ägg och strö över vallmofrön.

 

för viktväktare är bröden 0 SP