img_1320

Marklyftsprogrammering

Måndagens morgonträning var grym! Jag tränar normalt inte på morgonen men eftersom jag skulle ut och resa så fick det bli så, och vilken träning sen!

Bygg upp en tung 3:a av 1 powerclean + 1 pushpress inom 10 min. Jag slutade på 50 kg och det kändes jättebra!

Sen första passet i marklyftsprogrammeringen Waveloading. .

Mitt 1RM är 130 kg men jag har inte kört marklyft regelbundet på nästan två månader. Börjar med ökning på 2,5 kg på varje set. Får se om ett par veckor om jag gör 5 kilos ökningar istället.

Det kändes iaf stabilt och lätt 🙂 🙏

First Wave

Set 1: 5 Deadlift -80 kg

Set 2: 4 Deadlift – 82,5 kg

Set 3: 3 Deadlift – 85 kg

Second Wave

Set 4: 5 Deadlift – 82,5 kg

Set 5: 4 Deadlift – 85 kg

Set 6: 3 Deadlift – 87,5

img_1320

Baka ett gott bönbröd

Att baka bröd på bönor trodde jag först var nåt sorts skämt, men faktiskt, det är det godaste brödet jag ätit som inte innehåller mjöl.

Jag kryddar med brödkryddor och aningen salt.

1 paket stora vita bönor (kikärtor är också gott)

2,5 msk fiberhusk

2 tsk bakpulver

1,5 msk äppelcidervinäger

3 ägg

Mixa med stavmixer och klicka ut på bakplåtspapper. Grädda i 200 ° ca 20-25 minuter, beroende på hur stora du gör dem. Jag brukar göra ungefär sex stycken och sen delar jag dem på mitten.