img_4881

Mer bänkpress kanske?

Igår gjorde drog jag till boxen ensam och rodde 5 km bara för att testa om jag orkade. Det gjorde jag 🙂

Sen fick jag lite feeling och körde bänkpress. Det borde jag göra oftare! Så kul! Jag byggde upp en så tung etta sol jag vågade (hade velat ha någon som passade…) och slutade på 57,5 kg. Det kändes inte lätt men inte heller särskilt tungt. Har gjort 52,5 för jättelänge sen. Men set skulle vara rätt skoj att träna bänk lite regelbundet ett tag och se vad en kan få till 🙂

img_4881

Fredagsdisco i boxen

Fredagsdisco ✌️

5×5 marklyft 80 kg easy peasy 💪

+ wod

A. OTM i 20 min

M1: 8 Bench Press (sista 2 seten på 40 kg)

M2: lätta backsquats (funkar för knät)

M3: Hanging in the bar 🍺

M4: 5 Hang Power Clean (35 kg)

21:an x 3 med hantlar (bicepscurls)

Snacka om fredagsmys 🙏

Nu blir det vila från styrketräningen i helgen! Återhämtning är också viktigt!

img_4881

Träna mer bänk och fredagspasset

Igår körde jag och en kompis ett lunchpass själva i boxen, det var ett tag sen vi gjorde det och jag har saknat det!

Det är kul att göra sånt man vill eller bara välja att träna på nån svaghet. Den här gången valde vi bänkpress, en grymt rolig övning! 

Vi körde 5 x 5 och byggde upp för varje set. Eller jag körde 25, 30, 35, 45, 45 kg.  Mellan seten körde vi 8 reps stångrodd. Jag skulle gärna vilja köra bänk mer regelbundet, jag tror att jag skulle kunna utvecklas snabbt och bli ganska stark! Dessutom är den bra för mig som tyvärr har lite framåtroterande axlar! 


Vi avslutade med två amraps (as many rounds as possible) av 
1.
15 situps
10 airsquats
5 handrelease pushups

2.
15 marklyft
10 powercleans
5 strikta pressar