img_4555

Träna mer bänk och fredagspasset

Igår körde jag och en kompis ett lunchpass själva i boxen, det var ett tag sen vi gjorde det och jag har saknat det!

Det är kul att göra sånt man vill eller bara välja att träna på nån svaghet. Den här gången valde vi bänkpress, en grymt rolig övning! 

Vi körde 5 x 5 och byggde upp för varje set. Eller jag körde 25, 30, 35, 45, 45 kg.  Mellan seten körde vi 8 reps stångrodd. Jag skulle gärna vilja köra bänk mer regelbundet, jag tror att jag skulle kunna utvecklas snabbt och bli ganska stark! Dessutom är den bra för mig som tyvärr har lite framåtroterande axlar! 


Vi avslutade med två amraps (as many rounds as possible) av 
1.
15 situps
10 airsquats
5 handrelease pushups

2.
15 marklyft
10 powercleans
5 strikta pressar

img_4555

Tabata styrkepass

Tipsa om träningspass

Jag har en liten bank av sparade träningspass, som jag tar av när inspirationen tryter. Det här passet kan man köra både hemma och på gymmet.
Jag tänkte att jag skulle tipsa om såna här träningspass lite då och då här på bloggen.

Tabata

Tabata betyder att man jobbar 20 sekunder och vilar 10, jobbar 20 sek och vilar 10. Detta upprepar man 8 gånger och då blir det 4 minuter per övning.
Har man ont om tid så väljer man färre övningar.
Värm upp först eller kör ett varv lite lugnare för att bli varm, innan du öser på!

Armhävningar
Burpees
Overhead squats med pinne (dvs knäböj med raka armar men utan vikt)
Enarmsrodd med kettlebell
Kettlebellsving
Drag mot hakan med kettlebell
Russian twist med eller utan kettlebell
Gående utfall
Plankan

Kör 20 sek per övning och byt övning i vilan. Eller kör klar en övning innan du byter.

Lycka till!

tabata