Etiketter: bänkpress, crossfit, styrkelyft, tabata
Fredagsfys av ett bättre slag
Att träna på lunchen och dessutom på en fredag, det måste vara det ultimata sättet att avsluta en arbetsvecka och inleda en helg på! Fredagsfys av ett bättre slag Vi ville köra bänkpress och jag ägnade en stund i morse åt att resercha fram lite assisterande övningar till bänkpressen. Resultatet blev ett riktigt bra pass , om jag får säja det själv 🙂 Bänkpress 5×5+ reps på 75% av 1 RM, dvs 75 % av ditt max om du vet det, annars tar du en vikt som du känner att du gör stabila lyft på. (jag körde på 45 kg,
Bänkpress och skivstångscirkel
Bänkpress på söndagen, ett relativt stående inslag sen en tid. Jag tycker det är en grym övning och idag bestämde Anna och jag att vi skulle köra 5 set med 3 reps och våga lägga på lite tyngre. Jag körde 4 set på 50 kg och på sista setet gjorde jag två reps på 52,5. Det var tungt men gick ändå ok. Sen avslutade vi med en asjobbig skivstångscirkel som jag tycker att du ska testa! 5 varv 5 plankhopp (händerna på skivstången och hoppa ut i plankposition) 5 marklyft 5 rodd 5 frontsquats 5 pushpress 5 backsquats 5 goodmornings
CrossFitwod Linda på en söndag
Jag älskar söndagshänget i boxen med tjejerna! Idag körde vi en CrossFitwod som heter Linda. Det tog sin tid med uppvärmning men hela kroppen fick sig en genomkörare! Vi skalade dock ner vikterna en hel del mot originalet. Fast det ska vara tungt. Riktigt tungt, men det är ändå totalt 55 repetitioner per övning som ska klaras av. Linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 det vill säja, första varvet gör man alla tre övningarna 10 gånger, nästa varv 9 osv. (min vikt inom parentes) Bänkpress (40 kg) Marklyft (65 kg) Clean/frivändning+frontböj (35 kg) Ett riktigt jobbigt och utmanande pass men kul! Och jag längtar
-
-
-
-
/ 4 Comments