img_8360

Barbara #starkochhållbar

Vissa träningspass är jobbigare än andra. Så är det bara. Fast jag kan också känna att det är skönt ibland, att bara gå in i ett pass och köra.
Släppa alla tankar, det är inget annat är det en gör just där och då som existerar.
Ett sånt pass är Barbara. Ett typiskt CrossFitpass som är riktigt tufft men som man ändå gillar på nåt sätt.

Barbara #starkochhållbar

5 varv av
20 pullups (ett lättare alternativ är ringrodd)
30 pushups (ett lättare altnativ är på knä eller göra mot låda)
40 situps (kom ihåg att sitta upp och nudda händerna vid fötterna!)
50 Airsquats
Vila 3 minuter mellan varje varv.

1 Tack!
img_8360

CrossFit no 1 – #starkochhållbar

Många CrossFitpass kan man köra ensam och på ett vanligt gym. Har man bara lite koll på tekniken så är det inga problem.
Här är ett pass som jag och mina kompisar körde en lördag.
Det kommer att komma fler såna här tips på pass, så jag märker upp dem i nummer (CrossFit no 1 osv) så blir de lätta att söka efter. Men du hittar också alla pass under #starkochhållbar

CrossFit no 1

Block 1
OE2M 15 min (on every second minute)
5 frontsquat (knäböj med stången framför kroppen)
6 pushups (armhävningar) mot låda

Block 2
3 varv och 30 sekunder jobb/30 sekunder vila
Roddmaskin
Kettlebellsvingar
Ringrodd
Boxjumps (hoppa upp på låda) men jag klev upp ett ben i taget
Axelpress med kettlebell

CrossFit no 1

0 Tack för att du gillar! ♥
img_8360

Wod Cindy #starkochhållbar

Jag är fortfarande förkyld så för mig blev det bara ett par hundpromenader idag. Eller bara och bara. Att få gå hundpromenad med fina vänner är inte alls så bara, det ger verkligen energi och glädje även när kroppen är lite trött.

Men jag tänkte tipsa om Wod Cindy (workout of the day) som du kan köra hemma eller på gymmet.
I originalversionen är det  pullups med, men har du inget räcke, eller om du vill göra en annan övning av andra skäl så finns det alternativ.
Då kan kan antingen göra ringroddar i tex en trx (som på bilden), eller gör du rodd med ett gummiband.

Wod Cindy

5 pullups
10 situps
15 squats

Så många varv som möjligt på 20 minuter.

Sätt en timer på 20 minuter och sen kör du bara på, med så lite vila som möjligt mellan varven.
Värm upp lite först eller kör två varv lite lugnare så du blir varm och sen drar du upp farten och ser till att få lite flås!

wod cindy

Kör hårt och trevlig helg!

0 Tack för att du gillar! ♥