Ett av mina favoritpass för ben och rumpa

Veckans tema i Bloggar om hälsa är att vi ska tipsa om ett av våra favoritträningspass.
Jag har ett pass som jag kör med jämna mellanrum och som är så där enkelt att ta till, när man är hemma och inte har tillgång till några vikter eller redskap.
Här får rumpa och ben jobba rätt hårt och det är ett sånt där pass där träningsvärken garanteras.

Det kommer från Lovisa ”Lofsan” Sandström från början och vill man så kan man självklart byta ut övningarna mot egna men ändå köra samma upplägg.

Man jobbar fyra varv där man på första varvet gör varje övning 40 gånger, andra varvet 30, tredje 20 och sista 10. Då blir det totalt 500 reps.

500-pass för ben och rumpa (40/30/20/10)
Utfall bakåt med raka armar uppåt
Knäböj med hopp (eller utan hopp)
Korsande utfall
Sprintutfall med indianhopp (eller bara sprintutfall)
Sidoutfall

På Youtube finns en film som beskriver alla övningarna.
Kika –> 500 repetitioner för lår och rumpa

Starka ben och rumpa behövs både när man ska springa, åka skidor eller lyfta tungt!

ben och rumpa
Har du nåt sånt där härligt favoritpass?

 

3

4 thoughts on “Ett av mina favoritpass för ben och rumpa

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *