Tungt, tyngre och nästan tyngst – kul pass med marklyft

Jag lovade på Instagram i måndags att jag skulle ge er det marklyftspass som vi körde då.
Så här kommer det!
Om du inte vet varför det här är en sån fantastiskt grym övning så rekommenderar jag att du läser Styrkelabbets stora guide.

Med vem vill inte ha en bra rygghälsa, bli starkare och utveckla muskulaturen i nästan hela kroppen?
Det här är en övning som jag lovar kommer hjälpa dig att bli stark i din vardag!

Marklyft på en måndag

Ofta kör man styrkeövningar i 5×5, det betyder att du gör fem set/varv med fem repetitioner varje gång.
Det blir femton repetitioner totalt.
Den hör gången körde vi en liten annan variant men där totala antalet repetitioner ändå blev 15.

Block 1:
OE3M  (varje set startar var tredje minut)
3 marklyft var tredje minut där man ökar vikten på varje set.
Jag körde tre repetitioner på 85 kg, 87,5 kg och 90 kg.
+ 10 pushpressar med en kettlebell i vardera hand direkt efter varje set marklyft.

Block 2:
OE3M
2 marklyft var tredje minut och öka vikten ännu mer.
Sista setet ska vara rejält tungt med inte max.
Jag gjorde två repetitioner på 95 kg, 100 kg och de två sista på 105 kg.
+ stå i utfallsposition och gör 5 strikta pressar med kettlebell per, byt ben/arm.

 

marklyft

0 Tack för att du gillar! ♥

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *