Att träna på lunchen och dessutom på en fredag, det måste vara det ultimata sättet att avsluta en arbetsvecka och inleda en helg på!

Fredagsfys av ett bättre slag

Vi ville köra bänkpress och jag ägnade en stund i morse åt att resercha fram lite assisterande övningar till bänkpressen.
Resultatet blev ett riktigt bra pass , om jag får säja det själv 🙂

Bänkpress 5×5+ reps på 75% av 1 RM, dvs 75 % av ditt max om du vet det, annars tar du en vikt som du känner att du gör stabila lyft på.
(jag körde på 45 kg, jag har aldrig maxat i bänkpress men har gjort 2 reps på 57,5 kg)
Plustecknet betyder att på sista setet gör man så många repetitioner man orkar.

Efter bänkpressen gjorde vi fyra övningar i tabata, dvs jobba 20 sekunder x 8 gånger och vila 10 sekunder mellan varje repetition.
Vi gjorde en övning i taget.

Situps med bollkast (sitt mittemot varandra och kasta bollen till varandra, ta emot bollen, lägg dig ner och toucha med bollen bakom huvudet och upp igen. Kasta till teamkompisen. Är du ensam så kan du kasta bollen på en vägg)
Höga kettlebellsvingar
Pushups/armhävningar
Good mornings med skivstång (vi hade 15 kg)

Jag kan ju säja att mina armar var rätt slut efter det här passet. Det var riktigt tungt att göra armhävningar efter bänkpress och svingar! Det fanns inte så mycket krut kvar i armarna sen!

Har du eller ska du fredagsfysa idag?