En jultabata att köra hemma

En julTabata passar bra

Tabata är kort och intensivt. Därför tycker jag att det passar bra att köra några såna pass under jul, om man tycker att träningen ska gå snabbt och smidigt.
Här använder du din kroppsvikt och redskap som du har hemma.
I tabata jobbar du 20 sekunder och vilar 10 sekunder, och du gör det  8 gånger per övning.
Det blir 4 minuter per övning och i mitt pass är det 6 övningar.
Det blir alltså 24 minuter totalt.
Som uppvärmning dansar du genom huset några varv eller gör 20 snabba benböj eller 10 burpees.

Camillas jultabata

Step-up på stol/bänk
Kliv upp och stå med rak rygg och håll spänningen i magen Kliv ner.

Step-down från stol/bänk
Stå uppe på stolen och kliv ner med ena foten, kom direkt upp igen. Jobba ett ben i taget.

Höftlyft
Ligg på rygg med benen nära rumpan, sträck armarna rakt upp mot taket och lyft rumpan så högt du kan. Kom ner utan att nudda golvet och upp igen.

Rygglyft med rumpnudd
Ligg på mage med händerna framför kroppen. Lyft upp ryggen och för armarna växelvis bakåt och nudda rumpan.

Knäböj
Stå höftbrett isär och gå ner i ett knäböj. Gå så djupt ner som du kan, tänk på att hålla upp bröstet.

Plankan
Håll knäna i golvet eller tårna om du vill utmana. Du kan även ha armarna helt raka istället för att stå på armbågarna.

Jobba en övning i taget. 20 sekunders jobb, 10 sekunders vila och gör det 8 gånger innan du byter övning.

jultabata

Följ mig på Bloglovin
Follow

2

2 thoughts on “En jultabata att köra hemma

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *