c24caa74-2657-42fd-9607-c01468f68826

Helkroppstabata #starkochhållbar

Veckans träningspass i min serie #starkochhållbar är ett helkroppstabata som ger bra träning för hela kroppen!
Alla mina träningspass #starkochhållbar hittar du även HÄR

Helkroppstabata

10 övningar som kombinerar styrka och kondition, 40 minuter svett!

Jobba 20 sek och vila 10 sek x 8 per övning.
Gör en övning i taget.

Mountainclimber
Knäböj med axelpress (använd hantlar eller kettlebells)
Burpees utan hopp
Gående planka (stå i plankposition och gå upp på raka armar och tillbaka)
Step-up
Kettlebellsvingar
Kettlebell rodd höger
Kettlebell rodd vänster
Russian twist med vikt
Sprintutfall

helkroppstabata

Om du testar passet och lägger ut nån bild så blir jag superglad om du taggar bilden med #starkochhållbar ♥

 

Jag finns på Bloglovin, Instagram & Facebook!

c24caa74-2657-42fd-9607-c01468f68826

Fredagsfys av ett bättre slag

Att träna på lunchen och dessutom på en fredag, det måste vara det ultimata sättet att avsluta en arbetsvecka och inleda en helg på!

Fredagsfys av ett bättre slag

Vi ville köra bänkpress och jag ägnade en stund i morse åt att resercha fram lite assisterande övningar till bänkpressen.
Resultatet blev ett riktigt bra pass , om jag får säja det själv 🙂

Bänkpress 5×5+ reps på 75% av 1 RM, dvs 75 % av ditt max om du vet det, annars tar du en vikt som du känner att du gör stabila lyft på.
(jag körde på 45 kg, jag har aldrig maxat i bänkpress men har gjort 2 reps på 57,5 kg)
Plustecknet betyder att på sista setet gör man så många repetitioner man orkar.

Efter bänkpressen gjorde vi fyra övningar i tabata, dvs jobba 20 sekunder x 8 gånger och vila 10 sekunder mellan varje repetition.
Vi gjorde en övning i taget.

Situps med bollkast (sitt mittemot varandra och kasta bollen till varandra, ta emot bollen, lägg dig ner och toucha med bollen bakom huvudet och upp igen. Kasta till teamkompisen. Är du ensam så kan du kasta bollen på en vägg)
Höga kettlebellsvingar
Pushups/armhävningar
Good mornings med skivstång (vi hade 15 kg)

fredagsfys

Jag kan ju säja att mina armar var rätt slut efter det här passet. Det var riktigt tungt att göra armhävningar efter bänkpress och svingar! Det fanns inte så mycket krut kvar i armarna sen!

fredagsfys

Har du eller ska du fredagsfysa idag?

c24caa74-2657-42fd-9607-c01468f68826

En jultabata att köra hemma

En julTabata passar bra

Tabata är kort och intensivt. Därför tycker jag att det passar bra att köra några såna pass under jul, om man tycker att träningen ska gå snabbt och smidigt.
Här använder du din kroppsvikt och redskap som du har hemma.
I tabata jobbar du 20 sekunder och vilar 10 sekunder, och du gör det  8 gånger per övning.
Det blir 4 minuter per övning och i mitt pass är det 6 övningar.
Det blir alltså 24 minuter totalt.
Som uppvärmning dansar du genom huset några varv eller gör 20 snabba benböj eller 10 burpees.

Camillas jultabata

Step-up på stol/bänk
Kliv upp och stå med rak rygg och håll spänningen i magen Kliv ner.

Step-down från stol/bänk
Stå uppe på stolen och kliv ner med ena foten, kom direkt upp igen. Jobba ett ben i taget.

Höftlyft
Ligg på rygg med benen nära rumpan, sträck armarna rakt upp mot taket och lyft rumpan så högt du kan. Kom ner utan att nudda golvet och upp igen.

Rygglyft med rumpnudd
Ligg på mage med händerna framför kroppen. Lyft upp ryggen och för armarna växelvis bakåt och nudda rumpan.

Knäböj
Stå höftbrett isär och gå ner i ett knäböj. Gå så djupt ner som du kan, tänk på att hålla upp bröstet.

Plankan
Håll knäna i golvet eller tårna om du vill utmana. Du kan även ha armarna helt raka istället för att stå på armbågarna.

Jobba en övning i taget. 20 sekunders jobb, 10 sekunders vila och gör det 8 gånger innan du byter övning.

jultabata

Följ mig på Bloglovin
Follow