c24caa74-2657-42fd-9607-c01468f68826

Älskade kettlebell

Jag gillar verkligen kettlebells! Roliga och jobbiga att träna med. Man kan göra otroligt mycket med dem.

Idag gjorde vi bl.a. kettlebell Snatch, den hade jag nog bara gjort nån enstaka gång tidigare. Kul när man liksom fått in snitsen! Bottom up pressar med kettlebell gillar jag också, och är hyfsat stark i.

Här är dagens pass:

A. E3M i 12 min

8/8 Split Squats

Set 1-2: 10-12 Bottom-up KB Pressar

Set 3-4: 6-8 Bottom-up KB Pressar (tyngre kb)

B. 4 min AMRAPs, 2 min rest between rounds

10 Pushups
200m Row

8/8 KB Snatch
16 Sit-ups

60m Farmers walk
20s Planka
20s Hollow Hold

15/15 1-arm Row
5 step up and over

c24caa74-2657-42fd-9607-c01468f68826

PR-vecka i boxen. Snatch och träning i snöyran 

Dagens pass:

A. 1RM Snatch

B. ”Jonas & Carro”
3 Rounds for time of:
20 Russian swings
400m run

Jag tangerade mitt PB i Snatch och stannade på 35 kg. Det är jag ändå rätt nöjd med.


Sen körde vi dagens wod.
”Jonas & Carro”
3 varv av
20 kettlebellsvingar (20 kg)
400 meter löpning

I snöyran.

Det är härligt med vår.

c24caa74-2657-42fd-9607-c01468f68826

Kettlebell och burpeespass #starkochhållbar

Veckans #starkochhållbar är ett av de enklaste och kanske också ett av de jobbigare passen som jag har kört hemma.
Självklart kan du köra det här på gymmet också!
Det är bara två övningar. Kettlebellsvingar och burpees, du kommer få hög puls och svettas rejält.
Har du en kettlebell hemma så får du grym träning utan att behöva lämna ditt hem 🙂

Kettlebell och burpeespass

AMRAP 20 min (det vill säja, så många varv som möjligt på 20 minuter

20 höga kettlebellsvingar
5 burpees

Ingen vila mellan varven utan kör på bara

kettlebell och burpeespass

Kör hårt!

Här hittar du ett tidigare #starkochhållbar pass

 

Jag finns på Bloglovin, Instagram & Facebook!