Etiketter: intervaller, skogslöpning, trail
Rakt ut på okänd stig
Efter en lång kontorsdag drog jag på mig löparskorna och tog Bonzo med mig ut. +7 grader och regn i luften och även om jag inte var supersugen så visste jag att det skulle bli bra bara jag kom iväg. Planen var korta intervaller, 12 x 30 sekunder med 30 sekunders gåvila mellan varje. Efter lite uppvärmning så körde jag igång. Intervallerna skulle vara snabbare än mitt vanliga tempo och det var de och jag var nöjd efteråt. Sen drog jag iväg ut på ett hygge, följde en stig och hoppade över stock och sten medan endorfinerna pumpade i kroppen!
Och lite söndagsintervaller
Jag måste erkänna att tröskeln till backintervallerna var rätt hög idag, ovanligt hög för att vara min tröskel. Men efter långpromenad med Bonzo, min kompis A och hennes hundar, lunch i soffan framför tvn och längdskidor från Holmenkollen, handling på Ica och sen en allmän lathet, så var det trögt. Men är det nåt jag är rätt bra på, så är det att bara göra ändå. Så jag skickade ett mess till H och frågade om hon skulle med och bytte om. Jag tror inte att man ska ge sig själv så stort förhandlingsutrymme 😉 Vi gick en kort vända
Intervallpass 40/30/20
Jag tänkte att jag skulle tipsa om det intervallpass som jag sprang på löpbandet i söndags. Ett grymt bra pass med variation, jag gillar också när det är både lite längre intervaller och korta. Intervallpass 40/30/20 Håll så hög fart du kan men du ska orka springa varje intervall i samma hastighet. Hela passet tar 25 minuter. Spring 45 sekunder x 4. Vila 30 sekunder mellan varje intervall. Spring 30 sekunder x 4. Vila 30 sekunder mellan varje intervall. Spring 20 sekunder x 4. Vila 30 sekunder mellan varje intervall. Gåvila 60 sekunder Upprepa från början en gång till! Som
-
-
-
-
/ 4 Comments