Bänkpress på en söndag
Som så många andra söndagar så åkte jag och Anna till boxen för att träna på förmiddagen.
En skön söndagsrutin som håller i sig sen flera månader, även om jag också saknar mina löparlångpass, som också har varit en fin söndagsrutin.
Men löpningen ska få bli en lördagsrutin framöver tänker jag.
När vi åkte till träningen idag så hade vi ingen riktig plan för vad vi skulle träna.
Vi brukar alltid ha någon tanke eller nån styrkeövning som vi vill köra, ofta tränar vi på sånt som vi är mindre bra på och kallar det lite skämtfullt för weakness sunday.
Men nästan lika ofta tränar vi något som vi gillar extra mycket, mest bara för att det är kul och härligt.
Under uppvärmningen så funderade vi lite och när vi kom på att vi var sugna på bänkpress, så bestämde vi att vi skulle köra en parstyrkewod som jag hade sett på nätet och sparat.
Bänkpress är ju väldigt roligt!
Parstyrkewod
21-15-9 repetitioner som man delar på
Bänkpress 40 kg
Knäböj 55 kg
Marklyft 70 kg
Vi delade på 21 repetitioner första varvet men sen ändrade vi till 16-10 på de två sista varven för att få lika många reps. Just 21-15-9 är en kombination som är vanlig inom CrossFit, men för mig och Anna som är rätt så jämnstarka så blev det bättre att dela så vi gjorde lika många repetitioner var.
Det blev ett riktigt bra styrkepass! Vi värmde upp ordentligt genom att bygga upp vikterna innan vi startade själva woden. Inte superflåsigt men man får ändå lite puls genom att lyfta tungt!
Dagens reflektion:
Det är coolt när man tycker att 10 marklyft med 70 kg på stången utan paus är lätt.
Jaa! De där ”grundövningarna” är så jäkla roliga!
Jag är dock mer bekväm med att köra tungt på marklyften än på knäböjen. Det sitter nog mentalt; det där med att man har stången framför sig, vs. att ha den ovanför sig. Det sistnämnda känns jobbigare på något sätt….. 😀
Det är jobbigare med knäböj än marklyft, det håller jag med om. Men kul att utmana sig själv 🙂
Jag ska börja med grundövningarna igen, marklyft och bänk har svårt att göra knäböj, ryggen vill inte riktigt vara med. Det är synd för benen behöver jobba tungt de med. Vet du, när jag går in och läser hos dig blir jag pepp att sköta styrketräningen! Tack för det 🙂
Ja, grundövningarna är riktigt bra att köra! Glad jag blir när du blir pepp på styrka ♥